nie ma co pokazywac silka to u mnie jako zabicie czasu no i trzymanie wagi bo jak nie cwiczylem to prawie 100 wazylem ogolnie to codzinnie jaram, jaram tez szlugi i lubie wypic, wiec nie ma co silki brac na poewaznie poka dziare to i ja pokaze edit: kuchar widzialem ten teamt tylko nie udzielam sie bo panna tez ma tam konto i nie chce zeby sie [...]
tak jak już mówiłem mi się wydaję że kulturystyka to temat rzeka zawsze można być większym i MUSISZ ćwiczyć a fitness to możesz poprostu robić FBW pare razy w tygodniu itp Oczywiscie z jednej i z drugiej strony musi być dieta. Ja osobiście kocham bardziej fitness. Kulturystyka to dla mnie poprostu PODZIWIANIE WAS. Koksownicy:) z całym szacunkiem [...]
gdybyś mógl mi wytłumaczyć, co to standard 15 10 5 ? Chodzi o to , że co trening inna ilosc powtórzen tak? Nie taka zasada jak przy hst 15-10-5 gdzie się robi mikrocykle 2 tygodniowe na dana ilosc powtorzen. Przykład przy dwóch planach treningowych. A-15 B-10 A-5 B-15 A-10 B-5 tak? Wuchta gdybyś jeszcze mógł zerknąc czy taki plan będzie [...]
[...] a potem kolejne 2 walki z w miarę dobrymi zawodnikami którzy nie są freakami, to założę się że 70% ludzi z forum zmienili by zdanie na temat Pudziana Nie chcę tu być jakimś mega fanem czy coś. Ale wg. mnie taki Pudzian nie koniecznie musi być freakiem. Na przykład Lesnar ? Kiedyś był w wrestlingu (co jak co ale wrestling, dla mnie [...]
[...] rowerek Czas: 39:47 + 21 min aero rowerek * Obwód 1 - pompki męskie, obwód 2 - w oparciu o ławkę, obwód 3 i 4 - damskie. ** - sponiewierało mnie już po pierwszej 10, ale jak miało być 25 to było 25 *** myślałam, że odlecę bez obciążenia Po dzisiejszym treningu wiem co jest do poprawy - wytrzymałość siłowa Nigdy tak nie ćwiczyłam. Poznać co [...]
bez sensu jest brac cos jak nie ma sie podstawowej wiedzy na ten temat, ale skoro Tobie nie chce sie czytać to ja juz wiecej nie wypowiedam sie na ten temat Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-04-16 22:10:41
[...] jej część, mam czas, będzie to tylko z korzyścią dla mnie Jak ktoś chce czekać na pokolenie swoich dzieci -> niech czeka. Ja nie mam zamiaru i biore los w swoje ręce Mam coraz wiekszy wpływ bo jest to już jakaś tam liczba ludzi w Łodzi jak i wieksza niż była do tej pory w moim mieście. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-04-16 22:58:39
no dokladnie, ostatnio tez mi sie znudzilo pozatym skonczylo sie miejsce na udach a nie kazdemu sie chce cudowac z jakimis barkami czy tam czyms innym ale nawet gdyby bylo jeszcze w chooy miejsca to i tak by juz bylo nuuuuudne zreszta cala ta silownia jest nudna na maxa dlatego zamiast na trening chyba sobie pojde na spacer a znacie to uczucie [...]
[...] mógłbym dorzucić do takiego splita priorytet ? Na 1 lub 2 partię , jeden trening mocno , drugi lekko ( czyt. sławna dobitka ) Taki plan ułożyłem, prosiłbym o poprawę i jakieś sugestię. 1. Klatka * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 12 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4s x 12> * Pompki na [...]
Nie,z eq-plexem cykl na 9 tygodni. Epi weszlo w 3 tyg. Jestem juz w 5 tyg czyli epi w drugim wiec wiele powiedziec nie moge. Po samy eq szybko sie zbijasz i twardniejesz,jak dodalem epi to juz mniej to czuje ale ogolnie zyly powoli wychodza ,sila do przodu. Masa tez poszla 3 kg do przodu ale dobra masa<nie tluszcz z woda>. Robie cykl na [...]
[...] alkalyn ale to 2-3x na probe (pracuje w soboty w sklepie z odzywkami i z szefem podjadamy) 7) nie redukuje. nie jest to u mnie potrzebne :) 8) okolo 6-8 tyg nic nie jadlem-jak pisalem przez operacje 9) z 50 bedzie 10) link w 1szym poscie, wychodzi 3.8-4kcal, 2.5-3g/kg bialka, 6-7g/kg ww i 1.5g/kg tluszczy 11)do 100 funtow (460zl) 12) Nie chce [...]
[...] właśnie o E3, ale długość 15 tygodni mnie również przeraża. Ja w końcówce czerwca planuje zakończyć redukcje, bo w wakacje może wyjadę do Warszawy na praktyki i nie wiadomo jak to będzie. Swoją drogą już odkąd odbywały się E nawet tutaj na sfd to chciałem przystąpić, jednak cenię sobie bardzo moją indywidualność i upodobania, nie potrafiłbym się [...]
[...] na każdą nogę: 15 x 10kg / 15 x 10kg C2. uginanie nóg leząc 15 x22,5kg /15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 ale "męskie", musze znaleźć jakieś podwyższenie, żeby sobie na razie ułatwić BONUS: unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce prostej: 15 / 15 rozpiętki na maszynie: 10x 20kg / 10x 20kg - za karę za pompki [...]
Dorotko, może źle mnie zrozumiałaś wszystko będzie wyliczone co do joty tak jak pisałem i potwierdzam co piszesz nie będzie gwałtownego obcięcia kalorii tylko będzie systematyczne z nich schodzenie. Wymiary podam jutro lub w dniu testu wtedy będzie wszystko dopięte na daną chwilę Co do treningu to planuję do wyczerpania mięśniowego, serie będę [...]
co cie blokuje przed dolozeniem ciezaru w tgu Wydaje mi się, że nie daję rady, ale może za wcześnie odpuszczam za tydzień zrobię z 3kg choćbym miała paść Miska na dziś identyczna jak wczoraj po zmianach więc nie zmieniam daty, bo nie chce mi się przeklepywać Chyba sobie zrobię DNT dziś. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-21 07:38:28
[...] katuję mięśni do upadku i w sumie mam nie dużą objętość treningową. Problem tkwi zawsze w ilości snu,a bywa,że śpię 2h. No z tymi treningami obecnie-zrobienie dwóch serii WL,jakiś drążek czy wiosło za wiele nie zajmuje :) taki piątek gdzie mam cały trójbój + pierdoły zajmuje już 1,5h Tening jest ustawiony teraz na jak najczęstsze trenowanie WL i [...]
W BRighton byla bezpieczna, w Newcastle jest przesrane, w Londynie nie wiem nie jezdzilem ale sadze ze tez zalezy ktore fragmenty, jak masz sciezke rowerowa to luz. Bylem w Amsterdamie to bym oddal duzsze za rower :D Tam normalnie mozna smigac jak sie chce :D
Dokładnie dobrałem suple tak jak mówisz codziennie nie będę mógł zjeść kuraka więc zastąpie białkiem ryż zawsze się znajdzie więc nie wiem czy gainera kupić z tym mam problem bo nie chce zarosnąć tłuszczem białko w 100% kupię a nad gainerem się zastanowię
[...] praktycznie jeden dzień wolny kiedy możesz ww ściąć. BTW, skąd wiesz, że masz 100% hrmax? Z tym opisywaniem interwałów i mierzeniem intensywności pulsometrami to nie tak, jak w teorii. Ja nigdy nie przykładałem się do mierzenia, nie chce mi się wydawać też 6-7 stów na dobry pulsometr. Po prostu wiem kiedy mam max możliwości, kiedy nogi nie [...]
Chcę się pozbyć pompek ponieważ Mawashi w ktorejs swojej wypowiedzi powiedział chyba , że jak już coś zmieniać to stosować odpowiedniki do danego ćwiczenia. W tym wypadku dla pompek , to chyba wyciskanie sztangielek ;d .A zdaje mi się , że wyciskanie da lepsze efekty niż same pompki.( Wycisnąć dam rade max 12 razy , a pompek zrobie tez max 12 ;d ) [...]
+Podlaski Spam+
